Tal vez respondas con un no.
Pues son las primeras horas de la
mañana
Pero entonces, surge la lógica
pregunta: ¿ Y por qué las primeras horas de la mañana es el peor momento para
tomar café?
Esto se debe al alto nivel de
cortisol que hay en nuestro cuerpo temprano por la mañana, así que tomar café
no es lo mejor.
Según el canal científico de YouTube
ASAP Science, los investigadores aseguran que beber café por la mañana produce
un efecto contrario al que pensamos.
Y es que temprano por la mañana se
realiza una intensa producción de cortisol, una hormona necesaria para
equilibrar el estrés y el bajo nivel de glucosa en la sangre.
De modo que si ingerimos cafeína, lo
suficiente como una taza de café por la mañana, hace que nuestro cuerpo deje de
producir la cantidad necesaria de esta hormona.
Además al tomar café regularmente,
nuestro organismo se vuelve más tolerante a la cafeína, que pasa a reemplazar
“el impulso natural” provocado por el cortisol.
¿Significa esto que no debemos tomar
café por la mañana? Bueno, los científicos aconsejan tomar café entre las diez
de la mañana y las doce del mediodía, y entre las dos y las cinco de la tarde.
Como dato curioso: Comer una manzana
es más eficaz que un café para despertarse.
Pero ¿Qué es el corticol?
El
cortisol es una hormona que
se produce en la glándula suprarrenal y que sirve para aumentar el
nivel de azúcar en la sangre.
Cuando esta hormona sube
se conoce como hipercortisolismo y produce efectos negativos el aumento
de grasa o incremento de los niveles de presión arterial.
Su nivel normal en
sangre es de es de 10 pg/dl pero cuando se encuentra en niveles muy altos puede
llegar hasta 80 pg/dl.
Efectos negativos del
cortisol alto
El exceso puede provocar
depresión y ansiedad.
Aumento de peso
Este se da de forma
repentina y es uno de los primeros síntomas de unos niveles de cortisol
demasiado altos. El incremento de peso se nota especialmente en la parte
superior del cuerpo :hombros, espalda y pecho.
Problemas de piel
Pueden aparecer acné,
hematomas, aumento del vello facial o corporal, etc.
Insomnio
La energía que
proporciona el cortisol hace que al estar excesivamente activo, por la noche la
persona no puede descansar correctamente.
Cuando existe hipercortisolismo,
la hormona se activa en la noche y por la mañana la persona está
agotada.
Sistema inmune
debilitado
La glándula timo, se ve
afectada por el cortisol de forma que cuando éste sube mucho, podemos sufrir
infecciones y enfermedades como asma y alergias, enfermedad de Chron, Lupus,
etc.
Fractura de huesos
Cuando esta hormona está
en niveles altos aumenta el riesgo de fracturas(sobre todo en la
columna y las costillas).
Depresión y ansiedad
Son dos de los síntomas
más comunes que aparecen cuando alguien padece altos niveles de estrés.
¿Cómo disminuir los niveles de cortisol?
Hacer ejercicio reduce
los niveles de cortisol.
Muévete regularmente
Hacer ejercicio aumenta
la producción de serotonina y dopamina, que evitan la ansiedad y la depresión.
Deja la cafeína
Esta sustancia suele
aumentar el nivel en la sangre hasta en un 30%.
Mantén los niveles de
azúcar en sangre
Esto evitará que se
eleven en exceso los niveles de esta hormona, Para ello apuesta por una dieta
equilibrada en carbohidratos, proteínas y fibra.
La falta de sentido del humor, estar
irritados constantemente o tener sentimientos de ira persistentes son posibles
indicadores de elevados niveles de cortisol.
Al igual que la presencia
permanente de cansancio sin haber realizado un esfuerzo que lo justifique y la
falta de apetito o gula desmesurada.
Dependiendo de nuestro carácter y de cómo
nos tomemos la vida, generaremos cortisol o serotonina.
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